Friday, 20 January 2012
Thursday, 19 January 2012
ELLE S'APPELAIT SARAH - SARAH'S KEY
Sarah's key är en fransk film, där dialogen är både på franska och på engelska eftersom huvudpersonen är en amerikansk journalist som bor i Paris tillsammans med sin franske make och deras dotter.
Man får följa två historier; den ena handlar om Sarah och hennes familj som blir deporterade från Paris 1942 och den andra historien handlar om hur ovan nämnda journalist försöker ta reda på vad som hänt familjen som var innehavare till den lägenhet hon nu håller på att renovera.
Filmen var otroligt stark och trovärdig och den behandlar ett ämne som säkert än idag är mycket känsligt för fransmännen eftersom de deporterade delar av den egna befolkningen p.g.a. dess judiska ursprung.
I alla fall, en av de bästa filmerna på riktigt länge så rekommenderas starkt!!
Norrmännen har råd att jobba mindre än svenskarna!
En intressant artikel som handlar om att svenskar i genomsnitt jobbar 210 timmar mer per år än vad norrmännen gör. Läs här.
Wednesday, 18 January 2012
Bron -nu äntligen på norsk TV
Den svensk-danska serien Bron som under hösten gått på svensk och dansk tv har nu börjat sändas i Norge.
Den får absolut strålande recensioner i Aftenposten (läs här) och det är bara att instämma!
Den är bland de bästa deckare som gått på länge och finns nu på NRK:s hemsida här (går bara att se från Norge).
Tuesday, 17 January 2012
Bästa lunchtipset
Mitt nyårslöfte om att vara lite sundare håller i sig och det gäller både träningen och maten. Det finns ju en hel massa god mat som är nyttig (så klart), men man måste nog vara beredd att lägga lite mer tid på att laga den. Något som inte tar så lång tid är världens godaste omelett. Detta är min systers recept, så tusen tack, jag äter omelett nästan varje dag nu:)
- Knäck två ägg i en liten skål och vispa ihop med en matsked vatten.
- Stek det du vill ha i omeletten, t.ex. champinjonjer och tomat, lite lätt.
- Sänk värmen rejält.
- Häll över äggblandningen.
- Strö över lite skinka och fetaost.¨
- När äggblandningen nästan stelnat, strö över lite riven ost.
- Låt den rivna osten smälta.
- Vik omeletten på mitten och servera ihop med sallad!
Hur enkelt som helst och man blir verkligen mätt! Och igen,
Cissi, tusen tack för receptet, en riktig favorit!!!!
Fakta och myter om träning
1. Jag får platt mage av situps.
FEL
För att få platt mage måste man få bort fettet på magen och då är inte situps effektivt eftersom övningen inte förbränner särskilt många kalorier. Men situps ger bra styrka och uthållighet i bukmuskulaturen.
2. Jag förbränner fler kaloreier när jag joggar i hög värme
FEL
När det är väldigt varmt blir du fortare trött och då måste du ta det lugnare och förbränner därmed mindre. Du svettas mer och går därför ner i vikt under joggingturen än när det är kallare, men det beror på förlusten av vätska.
3. Jag måste välja, antingen snabb löpning i 10 km eller att ha stora muskler.
DELVIS SANT
Om man vill bygga mycket muskelmassa bör man inte träna så mycket konditionsträning eftersom musklernas möjlighet att växa vid styrketräning då minskar.
4. Om målet är att gå ner i vikt bör jag träna kondition på tom mage.
FEL
Det har väldigt lite att göra med viktnedgången. Det som betyder mest är förbränning vs. intag av kalorier.
5. Jag får inte lika mycket ut av att köra ett hårt träningspass tidigt på morgonen.
DELVIS SANT
Det är väldigt individuellt.
6. Ju äldre du blir desto svårare är det att bygga muskler.
DELVIS FEL
I procent kan en 80-årig man öka muskelmassan lika mycket som en 20-åring. Men den totala muskelmassan en 20-åring kan bygga är mycket större. För kvinnor kan det vara lite annorlunda. Efter 50 fyllda är det lite svårare för kvinnor att bygga muskler.
7. Jag blir mindre stel om jag stretchar efter träningen.
FEL
För stelheten blir skillnaden obetydlig om du stretchar efter träningen. Det påverkar inte återhämtningstiden och har isolerat sett inte heller betydelse på träningseffekten. Men vill man upprätthålla eller öka rörligheten är det smart att stretcha efter träningen.
8. En promenad ger tillräckligt bra effekt för en motionär.
FEL
En promenad har liten effekt för konditionen, men kan ge god hälsoeffekt. Det är dock möjligt att påverka konditionen även då man promenerar, men då bör man gå i rask takt i uppförsbacke så att man blir lika andfådd och uppnår samma hkärtfrekvens som vid löpning.
9. Löpning är farligt för knäna.
FEL
Om du inte är väldigt överviktig och inte har joggat på en stund är löpning helt ofarligt. Med förnuftig progression, bra skor och varierat underlag kan de allra flesta jogga utan problem.
10. Jag skall vara stel dagen efter ett bra/hårt träningspass.
FEL
Du behöver inte bli stel för att uppnå träningseffekt. Det beror också på hur vältränad du är. Att du blir stel efter träning kan också vara ett tecken på att du är otränad i just den muskelgruppen.
11. Jag bör inte träna samma muskelgrupp två dagar i rad.
DELVIS SANT
Detta gäller hård styrketräning. Kör du lättare träning är detta inget problem. Vid hård styrketräning är det bra att låta musklerna vila en dag, även om det rent tekniskt är leder och senor, inte musklerna, som mest behöver vilan.
12. Jag får tjocka lår av att cykla.
FEL
Nej, du får inte tjocka lår. Men du kan få något större lår om du cyklar väldigt mycket och i utgångsläget har väldigt tunna lår (lite muskler).
13. Muskler väger mer än fett
SANT
Det är större täthet i muskler än fett därför stämmer detta påstående.
14. Jag måste träna minst tre gånger i veckan för att förbättra mig.
DELVIS FEL
Du kan förbättra dig själv genom att träna en gång i veckan, men det är utgångspunkten som är avgörande. För vältränade personer säger tumregeln att du måste träna två/tre gånger i veckan för att bibehålla formen, samt för att förbättra dig.
15. Lätta vikter och fler repetitioner ger långa smala muskler medan tunga vikter ger bulliga muskler.
DELVIS FEL
Lätta vikter ger inte långa muskler. Vid många repetitioner (över 30) får du uthålliga muskler, men de blir inte lika starka som när du använder tyngre vikter. för att få större muskler måste du använda så tunga vikter att du bara klarar 4-12 repetitioner i varje set.
16. Kvinnor får stora muskler av viktträning.
DELVIS SANT
Om du vill bli stark måste du få större muskler. De flesta kvinnor har inte detta som mål när de tränar, varför färre kvinnor använder tunga vikter då de tränar. Muskulärt har kvinnor inte lika mycket potential i överkroppen som män har. I benen är det däremot liten skillnad mellan könen.
17. Om jag inte svettas har jag inte tagit i tillräckligt hårt.
DELVIS FEL
För konditionsträning stämmer detta men inte för styrketräning. Du behöver inte svettas av tung styrketräning för att den ska vara effektiv.
18. Jag är smal, så jag behöver inte träna.
FEL
Alla får en hälsomässig effekt av att träna. Det finns hälsorisker även om du är smal. Det gäller på diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Detta gäller särskilt äldre kvinnor. Det har visats att tunna äldre kvinnor lever kortare än lite rundare äldre kvinnor.
19. Jag har inte tid
FEL
Sätt upp ett förnuftigt program. Det är mycket bättre att träna 15 minuter tre gånger i veckan än att vara helt overksam.
20. Kvinnor svettas mindre än män.
FEL
Som utgångspunkt är det ingen skillnad mellan könen. Men genomsnittsmannen producerar mer watt under ett träningspass på cykel än vad genomsnittskvinnan gör eftersom han är större (mer muskler) och därmed förbrukar mer energi, vilket ger mer värme och därmed måste svettas lite mer.
(Källa: VG:s utfrågning av forskare Göran Paulsen och professor Truls Raastad vid Norges idrottshödskola).
FEL
För att få platt mage måste man få bort fettet på magen och då är inte situps effektivt eftersom övningen inte förbränner särskilt många kalorier. Men situps ger bra styrka och uthållighet i bukmuskulaturen.
2. Jag förbränner fler kaloreier när jag joggar i hög värme
FEL
När det är väldigt varmt blir du fortare trött och då måste du ta det lugnare och förbränner därmed mindre. Du svettas mer och går därför ner i vikt under joggingturen än när det är kallare, men det beror på förlusten av vätska.
3. Jag måste välja, antingen snabb löpning i 10 km eller att ha stora muskler.
DELVIS SANT
Om man vill bygga mycket muskelmassa bör man inte träna så mycket konditionsträning eftersom musklernas möjlighet att växa vid styrketräning då minskar.
4. Om målet är att gå ner i vikt bör jag träna kondition på tom mage.
FEL
Det har väldigt lite att göra med viktnedgången. Det som betyder mest är förbränning vs. intag av kalorier.
5. Jag får inte lika mycket ut av att köra ett hårt träningspass tidigt på morgonen.
DELVIS SANT
Det är väldigt individuellt.
6. Ju äldre du blir desto svårare är det att bygga muskler.
DELVIS FEL
I procent kan en 80-årig man öka muskelmassan lika mycket som en 20-åring. Men den totala muskelmassan en 20-åring kan bygga är mycket större. För kvinnor kan det vara lite annorlunda. Efter 50 fyllda är det lite svårare för kvinnor att bygga muskler.
7. Jag blir mindre stel om jag stretchar efter träningen.
FEL
För stelheten blir skillnaden obetydlig om du stretchar efter träningen. Det påverkar inte återhämtningstiden och har isolerat sett inte heller betydelse på träningseffekten. Men vill man upprätthålla eller öka rörligheten är det smart att stretcha efter träningen.
8. En promenad ger tillräckligt bra effekt för en motionär.
FEL
En promenad har liten effekt för konditionen, men kan ge god hälsoeffekt. Det är dock möjligt att påverka konditionen även då man promenerar, men då bör man gå i rask takt i uppförsbacke så att man blir lika andfådd och uppnår samma hkärtfrekvens som vid löpning.
9. Löpning är farligt för knäna.
FEL
Om du inte är väldigt överviktig och inte har joggat på en stund är löpning helt ofarligt. Med förnuftig progression, bra skor och varierat underlag kan de allra flesta jogga utan problem.
10. Jag skall vara stel dagen efter ett bra/hårt träningspass.
FEL
Du behöver inte bli stel för att uppnå träningseffekt. Det beror också på hur vältränad du är. Att du blir stel efter träning kan också vara ett tecken på att du är otränad i just den muskelgruppen.
11. Jag bör inte träna samma muskelgrupp två dagar i rad.
DELVIS SANT
Detta gäller hård styrketräning. Kör du lättare träning är detta inget problem. Vid hård styrketräning är det bra att låta musklerna vila en dag, även om det rent tekniskt är leder och senor, inte musklerna, som mest behöver vilan.
12. Jag får tjocka lår av att cykla.
FEL
Nej, du får inte tjocka lår. Men du kan få något större lår om du cyklar väldigt mycket och i utgångsläget har väldigt tunna lår (lite muskler).
13. Muskler väger mer än fett
SANT
Det är större täthet i muskler än fett därför stämmer detta påstående.
14. Jag måste träna minst tre gånger i veckan för att förbättra mig.
DELVIS FEL
Du kan förbättra dig själv genom att träna en gång i veckan, men det är utgångspunkten som är avgörande. För vältränade personer säger tumregeln att du måste träna två/tre gånger i veckan för att bibehålla formen, samt för att förbättra dig.
15. Lätta vikter och fler repetitioner ger långa smala muskler medan tunga vikter ger bulliga muskler.
DELVIS FEL
Lätta vikter ger inte långa muskler. Vid många repetitioner (över 30) får du uthålliga muskler, men de blir inte lika starka som när du använder tyngre vikter. för att få större muskler måste du använda så tunga vikter att du bara klarar 4-12 repetitioner i varje set.
16. Kvinnor får stora muskler av viktträning.
DELVIS SANT
Om du vill bli stark måste du få större muskler. De flesta kvinnor har inte detta som mål när de tränar, varför färre kvinnor använder tunga vikter då de tränar. Muskulärt har kvinnor inte lika mycket potential i överkroppen som män har. I benen är det däremot liten skillnad mellan könen.
17. Om jag inte svettas har jag inte tagit i tillräckligt hårt.
DELVIS FEL
För konditionsträning stämmer detta men inte för styrketräning. Du behöver inte svettas av tung styrketräning för att den ska vara effektiv.
18. Jag är smal, så jag behöver inte träna.
FEL
Alla får en hälsomässig effekt av att träna. Det finns hälsorisker även om du är smal. Det gäller på diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Detta gäller särskilt äldre kvinnor. Det har visats att tunna äldre kvinnor lever kortare än lite rundare äldre kvinnor.
19. Jag har inte tid
FEL
Sätt upp ett förnuftigt program. Det är mycket bättre att träna 15 minuter tre gånger i veckan än att vara helt overksam.
20. Kvinnor svettas mindre än män.
FEL
Som utgångspunkt är det ingen skillnad mellan könen. Men genomsnittsmannen producerar mer watt under ett träningspass på cykel än vad genomsnittskvinnan gör eftersom han är större (mer muskler) och därmed förbrukar mer energi, vilket ger mer värme och därmed måste svettas lite mer.
(Källa: VG:s utfrågning av forskare Göran Paulsen och professor Truls Raastad vid Norges idrottshödskola).
Monday, 16 January 2012
EN AV NACKDELARNA MED ATT HA TILLGÅNG TILL BIL
Ca 15 min innan spinningen började ikväll kom jag körande i bilen, och nog tyckte jag att det var lite väl mycket folk i rörelse och snart fick jag misstankarna bekräftade.. Hemmamatch!! Jag surrade runt och letade parkering tills det blev försent, så det var bara att, mycket besviken, åka hem igen.. Men så bestämde jag mig för att testa att ta en joggingtur istället. Det har varit mer eller mindre omöjligt under en period av ca 2 år eftersom knäna krånglat.. Men ikväll var det Magic! Inget krångel och konditionen bättre än väntat, hurra!!
Ny vecka - nya möjligheter
Måndag igen! Idag har jag varit på vårdcentralen och tagit bort ett födelsemärke, ett liiiitet ingrepp.. Men jag blev så sjukt stressad, det var konstigt egentligen, menmen, nu har jag några stygn som ska sitta en dryg vecka och det känns ändå som en lättnad att ha fått gjort det:)
Måndag innebär även starten på en ny träningsvecka! Det blev 3 gånger förra veckan och det hoppas jag kunna uppfylla även denna veckan. Ikväll blir det old time favorite, spinning, blir gött! Dock lite orolig för stygnen på ryggen, det vore oturligt om de gick upp, får ta det lite försiktigt helt enkelt. Hellre komma iväg till gymet och ta det lite lugnt än inte alls! (känner mig vääääldigt duktig;)
Måndag innebär även starten på en ny träningsvecka! Det blev 3 gånger förra veckan och det hoppas jag kunna uppfylla även denna veckan. Ikväll blir det old time favorite, spinning, blir gött! Dock lite orolig för stygnen på ryggen, det vore oturligt om de gick upp, får ta det lite försiktigt helt enkelt. Hellre komma iväg till gymet och ta det lite lugnt än inte alls! (känner mig vääääldigt duktig;)
PEPP!!!!
Sunday, 15 January 2012
Saturday, 14 January 2012
THE FIRM -NU SOM TV-SERIE
CBS har skakat liv i John Grishams gamla bok Firman.
Detta kan bli en spännande vår!
(Grisham är exekutiv producent för serien)
Friday, 13 January 2012
The tale of a fairy
Inte för att jag är någon expert på varken film eller mode, men Karl Lagerfeldt borde nog hålla sig till det han kan, nämligen mode.
Självklart var jag tvungen att titta på filmen, men skämskudden var framme!
Vad tycker ni?
Äntligen större utbud på prisvärda träningskläder.
Gina Tricot ger sig in på marknaden för träningskläder!
Visst har HM varit ett bra alternativ till de dyra träningskläderna under lång tid, men lite konkurrens skadar inte!
Finns både i butik och på nätet.
Subscribe to:
Posts (Atom)